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协调性速度训练参考幻灯片.ppt

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协调性速度训练参考幻灯片.ppt

协调性和速度训练 主讲:杨浩 2012 年 5 月 1 一 . 协调性训练概述 ? 运动员机体不同系统、不同部位、不同 器官配合协同完成练习动作或技战术活 动的能力。足球运动员的协调能力主要 表现在:平衡、应变、灵活性,平衡是 指运动员在跑动中、即将失去重心以及 完成空中动作的平衡能力;应变性是指 在改变身体方向、改变动作和处理球时 的协调能力;灵活性是指在做静止动作、 在运动和结合球动作时的身体灵活程度。 2 ? 培养运动员协调能力可以通过系统地更 新运动员的运动经验、改善神经系统的 功能和在一定的比赛训练情景下调节肌 肉紧张的能力来实现。运动员协调性培 养是在一般身体训练、专项身体训练、 技术训练、战术训练过程中解决的,协 调能力的发展只有紧密联系专项特点才 有现实意义。 3 ? 在训练中,随着协调性练习被运动员逐 渐习惯,练习动作就失去对协调性的训 练作用,为了保证协调性的训练效果就 要改变练习方法,练习方法应具有多变 性的特点,在完善技能的过程中不断更 新,使运动员形成适应多种动作的协调 能力。 4 二 . 协调性训练方法简介 ? 荷兰人的观点“足球训练就是身体训 练”,技术训练也包含着协调 训练 ? 平衡 能力练习 ? 结合 球、软梯、栏架的步伐协调练习 ? 其它 专门性训练 5 三 . 速度训练概述 ? 速度可以说是足球比赛的灵魂。比赛速 度的加快对足球运动的快速能力要求越 来越高,在很大程度上,良好的速度是 比赛中取得时空优势的重要因素,快攻 与快防,突然启动,快速改变方向,及 时堵、截、抢、断等都要求速度领先一 步方能取得主动。 6 概念 —— 指人体对各种刺激的反应快慢或在单位 时间内移动某一段距离或完成某一动作的能力。 (概括出反应、位移、动作三种足球运动所需 速度。) 国际足联 —— 在足球运动中,速度不单是移动快 的问题,而是要用它来达到最好的效果。 * 德国 —— 足球运动员身体素质不能脱离球,避 免在跑道上。 * 亚足联 —— 速度是指在特定条件下在最短时间 内最快运动能力,足球运动员也是短跑运动员。 7 反应速度 —— 运动员在单位时间内对场上环境 (球、队员、场区、攻防等)各种刺激的应答 反应。以视觉反应为主。 位移速度 —— 运动员在单位时间内的位移距离。 动作速度 —— 运动员在单位时间内完成动作的幅 度与数量。 8 ? 速度素质在比赛中经常表现为以下三种 形式:( 1 )运动员在事先没有准备的或 准备不足的情况下,主要通过视觉感受 器接受各种刺激(如各种不同性质的来 球,瞬间出现的空档等),然后根据本 人技术、本队需要、和战术需要经过瞬 间复杂的思维、判断,迅速采取行动。 9 ? ( 2 )比赛中运动员根据情况进行移动, 移动方向随机多变,移动距离长短不定, 5-10 米的移动占 85%-90% ,移动形式 没有规律,有直线、弧线、折线、曲线, 同时还交替着快跑、慢跑、走、跳跃、 后退、侧跨步、急停等多种复合形式; 10 ? ( 3 )运动员在快速奔跑中,要随时完成各种 有球和无球动作,而且动作节奏性较弱,应变 性较强。完成动作时重心较低,肌肉常处于紧 张状态。因此,足球运动员应着重提高视觉的 反应能力,动作速度训练应与专项技术相结合, 让运动员在速度训练中提高躯干等各部位的协 调配合能力及在空间、时间方面的速度节奏, 发展专项技术所需要得动作速度能力;位移速 度着重于节奏变化中的加速度训练。 11 四 . 速度训练及分析 ( 1 )反应速度 反应速度取决于信号通过反射弧所需要的时间 长短。即感受器接受外界刺激至做出行动的时 间长短。时间越长,反应越慢;时间越短,反 应越快。 一般来说,刺激信号在传导过程 中主要在三个地方出现延搁(与兴奋有 关)。 12 因此,为了缩短这个传递时间,提出训练原则: A 、提高神经元的兴奋性 因为神经元兴奋性高时,神经元之间传导的阻 力减少,传导速度加快,反应速度也就提高, 所以训练应注意: ( A )有动作准备 —— 即注意力要集中。接受刺 激前有准备,其神经元兴奋性较之无准备时要 高。 比赛中的动作准备要依靠临场经验与预测能力 来体现。 13 ? ( B )增加刺激强度 —— 在一定范围内 刺激强度越大,神经元兴奋性就越高, 可提高反应速度。常采用游戏、竞赛、 对抗性练习等来缩短几个信号的间隔时 间都是增加刺激强度的方法。 14 B 、重点提高视觉感受器机能 足球运动员 70% 是依靠视觉反应,所 以提高视觉感受器的传导机能就显得十 分重要,通过训练可以缩短神经冲动通 过反射弧各个环节时出现的延搁时间 (如视觉传导过程,略)。 训练中尽可能采用手势、球移动、人移 动等以视觉信号为手段,减少用口哨。 15 C 、提高对复杂刺激的分析、判断能力 —— 选择 反应速度 比赛中的情况十分复杂,常在一瞬间出现各种 刺激,运动员要在极短间内对这些复杂刺激做 出分析、判断、综合后采取相应行动。运动员 这种复杂的选择反应速度主要依靠中枢神经各 部分,尤其是大脑皮层来实现。大脑皮层抑制 过程中的分化抑制(从泛化 —— 分化过程), 是大脑皮层分析、综合机能的基础。 16 运动员对赛场上经常出现的各种反应动作的条件 反射越巩固,分化范围越小,大脑皮层的相应 中枢的兴奋性越集中,对刺激的反应也就越迅 速而精确。与比赛实际相同或近似的条件反射 数量多而巩固,不仅能做出迅速精确的反应, 而且能有预见性地做出反应,从而有效地提高 选择反应速度。因此训练中要: ( A )熟练掌握结合比赛实际的单个或组合技战 术动作,并逐步过渡到复杂环境中去灵活、准 确、快速地运用。 ( B )提高战术意识和丰富比赛经验。 17 ( 2 )位移速度 位移速度主要取决于步幅与步频及其保持的能 力。足球运动员则以步频为主。 步频的决定因素 —— 即大脑皮层神经系统兴奋 与抑制的转化能力及其灵活性。 步幅的决定因素 —— 中枢神经系统协调与同步 作用。可使主动肌更积极地收缩,对抗肌适时 放松,工作时肌肉就能发挥更大力量和幅度。 18 根据上述及足球运动的特点,位移速度的训练原 则: A 、必须使运动员神经系统处于最兴奋状态,并 用最大积极性(即用全力)进行最大强度的重 复练习。 * 如在早操进行速度训练为何不好?因为运动员 刚刚从睡眠状态(抑制)向兴奋状态转移,还 不是最为兴奋的状态,所以时间不对,不会达 到好的效果。 19

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