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维生素的选择.docx

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维生素的选择.docx


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维生素的选择 长期工作压力大、 饮食不节、缺少运动使身体容易患上亚健康, 针对不同类型的亚健康,适当补充维生素能有效改善机体状态。但维生素种类繁多,要根据不同的症状“对号入座” 吃对才有效。 维生素 A 补充信号:对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。 适用人群:电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。 专家解析: 坐办公室的人多离不开电脑, 但长时间盯着电脑屏幕, 或是精神压力过大都容易造成维生素 A 缺乏。此外,婴儿也会出现维生素 A 缺乏的表现, 因为在婴儿即将断奶,逐渐开始添加辅食时,从食物摄入的维生素 A 往往跟不上要求。当婴儿缺乏维生素 A 时,位于喉头前部的会厌上皮细胞会萎缩角化, 导致会厌不能充分闭合盖住气管而发生呛奶。 通常补充维生素 A2~3 天后,呛奶症状有所缓解, 4~7 天后(平均 6 天)可消失。 过量信号:皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。  (来源:时尚论坛) 补充信号:经常性的唇、舌、口腔溃疡,视物模糊,脂溢性皮炎,皮肤粗糙等。另 外,观察舌头的颜色能发现到底缺乏哪种维生素 B。如果舌头是紫红色,表示缺乏维生素 B2;舌头颜色如果是草莓般红色,表示缺乏维生素 B12。 适用人群:工作量大的白领及运动较多的人。 专家解析:这类人需特别补充维生素 B,因为维生素 B 是让脂肪转为热能的重要物质。所有的维生素 B 必须同时发挥作用,这种现象称为 B 族维生素的融合作用。如果某种维生素 B 缺乏,会影响到其他维生素 B 发挥作用。因此出现某一种维生素 B 缺乏的征兆时,就是身体发出的一种警告,提示患者需及时补充,否则情况将会继续恶化。 过量信号: 所有的维生素 B 都溶于水, 无法存于身体。 为了健康, 应该摄取充足的维生素 B,即便过量也会随着尿液排出体外。因此,维生素 B 通常不会有过量的表现。 补充信号:乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛,牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等。 适用人群:烟民、经常熬夜者、推销员等。 专家解析:吸烟会消耗体内大量的维生素 C,所以烟民应注意经常补充维 C。而熬夜时肾上腺素分泌增加,肾上腺素的合成也需要维生素 C。推销员经常在外奔波,水溶性维生素 C 会随着汗液从体内大量流失,因此上述人群都应尽可能多补充维生素 C。 过量信号:大剂量维生素 C 可导致肠蠕动增加,引起腹痛与腹泻。维生素 C 与含有维 生素 B12 的食物同时摄入,可破坏维生素 B12 的功效,导致贫血发生。 补充信号:成年人很少缺乏维生素 D,缺乏者多为儿童和老年人。儿童维生素 D 不 足易致钙吸收障碍,引起鸡胸和漏斗胸;老年人缺乏维生素 D 易致肌肉力量和平衡能力下 降,很容易摔跤。 适用人群:儿童和老年人。 专家解析:儿童正处于发育阶段,维生素 D 摄入不足会引起钙、磷代谢障碍,不但骨 骼生长出现问题, 肌肉和神经系统也会受到影响。 老年人室内活动时间长、 晒太阳的时间少,机体合成维生素D的效率不高, 因此容易出现维生素D缺乏。 人体皮肤受到阳光照射后, 可 自行合成维生素D, 因此老年人平均每天花20分钟晒太阳还是有必要的。 为了防止紫外线 灼伤, 可选在早晨或黄昏、阳光不强的时候进行。 或者口服维生素补充剂, 因身体能够储存 维生素D,隔几个月服用一次即可。 过量信号:维生素 D 过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食,甚至软组织异位骨化、蛋白尿、肾脏损害等。 补充信号:躁动不安、水肿、不育症,头发分叉、色斑。 适用人群:心脑血管患者、女性。 专家解析: 维生素 E 具有软化血管、 增强血管弹性等功效, 是心脑血管病患者或是有心脑血管病家族史人的“好保安” 。因为,维生素 E 对氧气很敏感,极易被氧化,因此可保护身体其他易被氧化的重要物质。 正是由于它的抗氧化作用, 可保护心脑血管免受自由基侵害,另外还可降低血脂, 减少心脑血管粥样硬化的形成, 在一定程度上能预防冠心病、 脑出血和脑梗塞等疾病发生。 即便有些患者已确诊患有此病, 长期服用维生素 E 的人在病变程度上也较其他人轻。 另外,维生素 E 还可渗入到皮肤中,抵抗自由基对皮肤的侵害, 起到除角质、 养颜护肤 的功效。正是由于维生素 E 有养颜功能,很多女性把维生素 E 当成美容产品服用。 事实上,维生素 E 属脂溶性物质, 吃多了会累积在体内。 每天摄入量不得超过 100 毫克, 若每天超过 800 毫克可出现中毒症状,每天服用 300 毫克(半年以上) ,也可产生头痛、头 晕、恶心、口炎等不良反应。此外,大量长期服用维生素 E 还会造成维生素 A 缺乏。 过量信号:头痛、头晕、恶心、疲倦、荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂、肌肉无力及胃肠症状 复合维生素 补充信号:长期偏食,肠胃吸收欠佳者。 适用人群:偏食者、老年人。 专家解析: 维生素缺乏多因食物摄入不足, 与其一次吃多种维生素,维生素。 老年人肠胃的吸收不比年轻人好, 加上许多营养素容易流失,一片复合维生素。  还不如吃一片复合因此有必要每天补充 人的身体也是一个风水宝地。你的心念,你的所想所思,内在的情志,从你的外在,展现的淋漓尽致。你内心是不安,还是从容,都会从你的言语和行为中展现出来, 所以人身体的本身就是一个风水场,它又是一个强大的磁场,吸引和抵御着好与坏的事物。人身体内在的机体,在儒家思想里以仁、义、礼、智、信来表述。佛家的思想中被阐述为,地、 水、火、风。老子;以道、天、地、王来表述。 你的四大平稳和合,你身体的风水就为上乘风水,散发的都是好的能量,你的四大不合,就为差风水,散发出来的就是坏的能量。 真正的好风水,好人生,其实就是我们内心的高贵。在这个世界上,内心的高贵比物质的高贵更加宝贵。 富是物质的拥有,没有精神的高贵,永远成不了贵族。富二代在中国俨然是一个贬义词,目中无人,横行无忌,因为中国富人大多是从改革开放之后开始富起来的,财富积累也才区区三 十年,还是钻了各种空子,所以说中国没有真正的富人,充其量有些暴发户。 二战期间英国王子爱德华视察贫民窟,他对一贫如洗的老太太说, “请问我可以进来吗? ”真正的贵族永远尊敬每一个人,即使对方是不名一文的穷人。

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