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科学健身进行体育锻炼时的注意事项1做必要的热身当肌肉.docx

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科学健身进行体育锻炼时的注意事项1做必要的热身当肌肉.docx


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科学健身 一、进行体育锻炼时的注意事项: 1、 做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩 展,做这些运动将使你减少受伤机会。 因此,花上5分钟的时间, 让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。 这一步是体 育锻炼的良好开端。 2、 做必要的伸展运动: 生活中总有一些事情做来十分容易,但 是,在体育练习之后的伸展运动并不是这祥简单。 当锻炼一处肌 肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉, 从而防止第二天的肌肉酸痛。 做这个动作的最好时间是在完成热 身运动之后,同时须持续每个动作 20?30秒的节奏,这将有助 于肌肉松弛,使我们获得一个更有意义的伸展运动。 3、 不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去,但 并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适 时,再坚持下去往往是比较困难的事情。 如果你认为自己的体质 不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。 4、 做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速 丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移, 身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨。所以,在运动 的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。 一般来讲,人体 每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外, 充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减摄食欲望。 5、不要在运动期间吃喝:任何不超过2小时的运动,都不要求 必须补充体力,因此只要在运动之前的1小时内,确保进餐就够 了。运动饮料对身体没有坏处,但还是不及纯水更有益于身体。 另外,酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。 运动最后需要必要“冷却”:如同进行体育锻炼之前身体需要时 间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心 率重归正常。可以缓缓地放慢的动作,直到心跳还原至每分钟 120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和, 呼吸也逐渐平稳时, 也就完成了最后的“冷却”工作。 二、体育保健,自我身体检查方法: 睡眠:经常运动的人,会很快人睡,睡得熟,很少做梦,起 床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现 象,如无其他病因,就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 食欲:经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量 出汗,过多失去水分和盐会使食欲减退。 最好在运动后半小时左 右进食,使身体恢复到安静状态,就会有良好的食欲。 体重:锻炼初期,由于新陈代谢加强,体内脂肪和水分消耗 较多,体重可能减轻一些。过一段时期以后,由于肌肉质量和体 积的变化,体重就会保持在一个比较稳定的水平。 随着年龄的增 长,体重应逐渐增加,一般正常情况下,每次锻炼后,体重或多 或少都有所减轻,经过休息即可恢复到原来的水平。 大家可以通 过测定运动前后的体重并加以比较,以观察运动对身体的影响。 三、体育锻炼的好处 在生理上: 1、 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能 ,改善 血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的 生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。长期坚持体 育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力,为人体从事各项活动提供 更多的能量来源。 2、 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机 会. 3、 可以减少你过早进入衰老期的危险。 4、 体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体 活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速 的反应;使人体适应内外环境的变化、 保持肌体生命活动的正常 进行。 5、 对消化系统的影响:加速机体能量消耗的过程, 能量物质的最 终来源是通过摄取食物获得, 因此,运动后会促进消化系统的功 能变化,饭量增多,消化功能增强。 6、 对中枢神经系统的影响:能改善神经系统的调节功能,提高 神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力, 并及时作出 协调,准确,迅速的反映。研究指出,经常参加体育锻炼,能明 显提高脑神经细胞的工作能力。反之,如缺乏必要的体育活动, 大脑皮层的有、调节能力将相应的下降,造成平衡失调,甚至引 起某些疾病。 在心理上: 1、 体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理 状态,恢复体力和精力; 2、 体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息, 使人精力充沛地投入学习、工作; 3、 舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、 体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的 积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在 融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 5、 体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作 及集体主义精神。 ,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在 运动中保持健美。 日常生活的运动机会: 多利用楼梯,少乘电梯。 多争取机会走路,少乘汽车 。 看电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰、踢脚等。 与同学或朋友作定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,并培养 自己对个别运动的兴趣,养成有规律之运动习惯。

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