孕妇做哪些运动可以减肥

时间:2024-04-11 10:27:10
孕妇做哪些运动可以减肥

孕妇做哪些运动可以减肥

孕妇做哪些运动可以减肥,宝宝出生以后是有很多事情需要注意的,刚出生的宝宝们,被周围人们爱不释手的精心护理着。但是当宝宝出现了看上去并不舒服的睡姿,身边很多人也会禁不住想去帮一把。下面看看孕妇做哪些运动可以减肥及相关资料。

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1、有氧运动

里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用。

因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

2、水中运动

里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种,对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3、其他运动

需要一定专业指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于 ……此处隐藏1497个字……维多的蔬菜,多喝水,以加快体内的新陈代谢,体重就不会升得那么快了。

怀孕期间是不建议减肥的,但是需要对体重进行控制,同时有些孕妇的身体会出现严重超表的情况,这时候我们就需要适当的运动来减轻体重了,因为过度肥胖的孕妈很容易出现糖尿病、高血压等情况,严重威胁到自己的身体健康,同时还会对腹中的宝宝造成影响,更容易患上一些疾病。因此在怀孕期间要对自己的体重有一定的控制。

孕期减肥很难控制是否会对胎儿造成影响,太过剧烈的运动不利于孩子的生长发育,同时过度的减肥,可能会造成孕妇营养不良,不能给胎儿提供足够的营养物质,限制胎儿的发育。

孕期控制体重的方法有哪些?

1、有氧运动

有氧运动所要求的运动强度相对较小,同时还能够促进孕妇对氧气的吸收,对孕妈和胎儿都有一定的好处,对提高孕妇的身体素质有着很好的作用,还能在一定程度上缓解怀孕导致的腰酸背痛的情况,对帮助孕妈控制体重有极大的作用。

2、水中运动

水中运动可以选择游泳或者水中健身操,能够有效的缓解孕妈的劳累感,同时水的浮力可以避免孕妈的身体在运动中造成损伤,也不必担心体温过高的情况出现。

3、瑜伽

这种运动对身体素质的要求比较高一些,不适合所有的孕妇,采用这种方法要保证自身有一定的基础,同时还要有专业人士的指导,千万要杜绝盲目的进行。

孕妈控制体重的时期要避免在孕后期,这时候已经不适合大多数的运动了,坚决要避免在孕后期一切的减肥措施。哪怕是在怀孕初期,在选择运动方法的时候一定要根据自身情况,在请教专业人士之后进行,要记得在怀孕期间是不适合常规的减肥运动的,只能采取轻缓的控制体重的方法,同时要严格遵循有关医生的建议。

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